پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹
۸ راه ساده براي پاكسازي روده در خانه
روده يكي از ارگان‌هاي مهم در دستگاه گوارش است. سلامت روده به عبارت ساده‌تر يعني سلامت گوارش، و پاكسازي روده به عبارت ساده‌تر يعني روغن‌كاري روده‌ها براي اينكه در گوارش به بهترين نحو عمل كنند. ما مي‌توانيم در خانه و با روش‌هايي ساده روده خود را پاك و عملكرد آن را بهبود بخشيم.
پاكسازي روده به روش طبيعي
شما با چند روش ساده مي‌توانيد پاكسازي روده را آغاز كنيد. روش‌هاي ارزاني كه اگر به روش صحيح انجام شوند، كاملاً بي خطر هستند.
آب خوردن
نوشيدن مقدار زياد آب موجب آبرساني و در نتيجه روش خوبي براي تنظيم هضم در دستگاه گوارش است. متخصصاني كه به خوردن آب در پاكسازي روده اعتقاد قوي دارند، توصيه مي‌كنند روزانه شش الي هشت ليوان آب ولرم بنوشيد. سعي كنيد غذاهاي حاوي آب مصرف كنيد كه شامل ميوه‌ها و سبزيجاتي مانند هندوانه، گوجه‌فرنگي، كاهو و كرفس است. در حقيقت تمام اين مواد غذايي مي‌توانند به شما در پاكسازي روده كمك كنند.
آب نمك
آب شور را در صورتي كه فشار خون نداريد امتحان كنيد! ممكن است ابتدا عجيب به نظر برسد اما اين روش به خصوص براي افرادي كه يبوست و بي‌نظمي دفع را تجربه مي‌كنند، بسيار كارساز است.
يك مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد كه آب نمك مي‌تواند روده بزرگ را به تحرك و فعاليت وادار كند. قبل از خوردن صبحانه، ۲ قاشق چايخوري نمك را با آب ولرم مخلوط كنيد كه در اين رابطه خوردن نمك دريايي و نمك هيماليا توصيه شده است. مي‌توانيد اين كار را در صبح و عصر انجام دهيد.
رژيم غذايي پر فيبر
فيبر يك ماده اساسي مغذي است كه اغلب در رژيم غذايي ناديده گرفته مي‌شود. به طور كلي غذاهاي گياهي سالم مانند ميوه، سبزيجات، غلات، آجيل و دانه‌ها پر از فيبر هستند. گياهان حاوي سلولز و الياف هستند كه روده‌ها را تنظيم مي‌كنند و از يبوست جلوگيري مي‌كنند.
حتما از غذاهاي پر فيبر استفاده كنيد كه هم سلامت روده شما را تضمين مي‌كنند و هم باكتري‌هاي روده را در حالت فعال و موثري قرار مي‌دهند. به اين منظور دانه چيا و كتان را در آب خيس كنيد و چند بار در روز مصرف كنيد.
آبميوه و اسموتي
ميوه‌ها و سبزيجات روده را تميز مي‌كنند. فيبر و مواد مغذي داخل ميوه و سبزيجات و همچنين ويتامين C موجود در آن‌ها، مي‌تواند به پاكسازي روده كمك كند.
آبميوه‌هاي معروف در پاكسازي روده شامل آب سيب، آب ليمو و آب سبزيجات است كه بهتر است در حالت ناشتا مصرف شود. از آنجا كه در روند آبگيري پالپ ميوه از بين مي‌رود، اين ميوه‌ها حاوي فيبر كم‌تري هستند و مي‌تواند به همين جهت از اسموتي‌ها بيشتر كمك بگيريد تا فيبر بيشتري را مصرف كنيد. زنجيل، سيب، عسل و هويج را مخلوط كنيد و يك اسموتي خوشمزه براي پاكسازي روده درست كنيد.
نشاسته‌هاي مقاوم
نشاسته‌هاي مقاوم مانند فيبر هستند. اين نشاسته‌ها در غذاهاي گياهي مانند سيب‌زميني، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات وجود دارند. بررسي‌هاي سال ۲۰۱۳ روي نشاسته‌هاي مقاوم نشان داده است كه آن‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نيز كاهش مي‌دهند.
پروبيوتيك‌ها
افزودن پروبيوتيك به رژيم غذايي روش موثري براي پاكسازي روده است. با مصرف مواد غذايي سرشار از پروبيوتيك مانند ماست، ترشي، كيمجي و غذاهاي تخمير شده مي‌توانيد از اين اثر بهره ببريد.
پروبيوتيك‌ها با كمك فيبر و نشاسته‌هاي مقاوم، باكتري‌هاي خوب را وارد روده مي‌كنند و در نتيجه التهاب‌ها را مهار و باعث منظم شدن روده مي‌شوند. سركه سيب يك ماده غذايي سرشار از پروبيوتيك است كه در پاكسازي روده در مقادير كم استفاده مي‌شود.
چاي گياهي
چاي گياهي مي‌تواند به دستگاه گوارش كمك كند. گياهاني مانند آلوئه‌ورا و پسيليوم مي‌توانند به پاكسازي روده و رفع يبوست كمك كنند. قبل از مصرف اين گياهان بهتر است با پزشك مشورت كنيد و در صورت لزوم از آن‌ها در مقدار كم استفاده كنيد.
گياهاني مانند زنجبيل، سير و فلفل حاوي خاصيت ضدميكروبي هستند و در پاكسازي روده موثر هستند. يك فنجان از انواع چاي گياهي زنجيل را تا سه بار در روز مي‌توانيد مصرف كنيد.
سبزيجات سبز
سبزيجات سبز نيروگاه‌هاي مغذي هستند كه به كمك پاكسازي روده مي‌آيند. اسفناج، كلم، جوانه بروكسل، مارچوبه، تره‌فرنگي و نخود فرنگي سرشار از كلروفيل هستند كه به پاكساري دستگاه گوارش و روده كمك مي‌كنند. همچنين اين سبزيجات به سم‌زدايي كبد و محافظت بدن در برابر سموم موجود در محيط كمك مي‌كنند. مي‌توانيد آن‌ها را به صورت بخارپز يا در سوپ و سس استفاده كنيد.
منابع: healthline و squattypotty
- ۲۹ بازديد
- ۰ نظر