پنجشنبه ۲۷ آذر ۹۹
نشانه‌هايي كه مي‌گويند شما خواب كافي داريد
كافي است يك يا چند شب خوب نخوابيده باشيم. تمركزمان پايين مي‌آيد و خستگي در تمام روز دست از سرمان بر نمي‌دارد. هوس خوراكي‌هاي چرب و شيرين مي‌كنيم و احساس خوبي نداريم. اما همينقدر كه نشانه‌هاي كم‌خوابي را مي‌شناسيم، آيا نسبت به خواب كافي اطلاع داريم؟ آيا نشانه‌هايي وجود دارد كه به ما بگويد كه خواب ما كافي بوده است؟ بله!
بدون زنگ ساعت از خواب بيدار مي‌شويد
همه ما براي بيدار شدنمان ساعت كوك مي‌كنيم. چه در موبايل باشد و چه ساعت قديمي رو ميزي، همه ما سعي مي‌كنيم غافلگير نشويم و خواب ماندن براي همه ما كابوسي سهمگين است. اما روزهايي در هفته هم مي‌شود كه قبل از زنگ خوردن ساعتمان بيدار شده‌ايم؛ بدون نياز به زنگ خوردن ساعت!
پاتريك فولر؛ متخصص خواب از دانشگاه هاروارد، معتقد است كه اگر بدون ساعت از خواب بيدار شديد و برخلاف هميشه اجباري در كار نبوده است، احتمالا شما شب گذشته را به خوبي استراحت كرده‌ايد.
نيازي به نوشيدن قهوه نداريد
زمان‌هايي كه گيج خواب هستيد را به خاطر بياوريد. براي بالا بردن انرژي به قهوه و هر نوشيدني كافئين‌داري چنگ انداختيد. براي اغلب ما، كافئين در طول روز يك ضرورت غيرقابل انكار است! خستگي و فشار كارهاي روزمره و مخصوصا در محيط‌هاي شغلي، باعث ميل بيشتر به كافئين مي‌شود. اگر در طول روز براي اينكه انرژي بگيريد و توان تمركز را در خود بالا ببريد، به خوردن انواع نوشيدني‌هاي كافئين‌دار مانند قهوه و چاي روي نياورديد، احتمالا خواب كافي داشتيد.
وزن شما حفظ خواهد شد
ممكن است براي شما عجيب باشد اما بين خوابيدن و اضافه وزن نسبت مستقيم محكمي برقرار است. طبق گفته بنياد ملي خواب، افراد هر چه كمتر بخوابند، وزن بيشتري دارند و احتمال بيشتري وجود دارد كه به مرور زمان، وزن بيشتري اضافه كنند.
در مقابل كم‌خوابي، وقتي بدن خواب كافي را تجربه مي‌كند، هورمون‌ها در بهينه‌ترين حالت خودشان عمل مي‌كنند. توليد انسولين به حالت طبيعي صورت مي‌گيرد و اشتهاي بي‌رويه وجود ندارد. در نتيجه اين شرايط بديهي است كه وزن شما در حالتي كه خواب كافي داشته‌ايد بيشتر در حالت ثابت قرار داشته باشد.
پوست شما شفاف و درخشان است
بين كمبود خواب و استرس و آكنه ارتباط برقرار است. بديهي است كه وقتي خواب شما سرجاي خود باشد، پوست شفاف و سالم‌تري خواهيد داشت. چروك‌هاي پوست هم ديرتر به سراغتان خواهد آمد.
مربي كلينيك ويل كرنل در اين رابطه به استرس فزاينده‌اي اشاره مي‌كند كه وقتي ساعت خواب ما كافي نيست، به آن دچار مي‌شويم. به نظرش اين كم‌خوابي منجر به شكستگي پوست خواهد شد. بنابراين شايد دور از منطق نيست كه اسطوره خواب و زيبايي را تأييد كنيم.
در تمام روز حال خوبي داريد
خواب شما كه ناكافي باشد، روحيه بد شما هم تضمين مي‌شود. انرژي پايين شما در اين شرايط طبيعي است. كمبود خواب مي‌تواند روحيه ما را تحت تأثير مستقيم قرار دهد. بنياد سلامت خواب مي‌گويد كه وقتي خواب كافي داشته باشيد، اضطراب كمتر، خطر ابتلا به افسردگي پايين‌تر، استرس كمتر و انگيزه بيشتري خواهيد داشت.
غذاهاي پركالري را دعوت نمي‌كنيد
كم‌خوابي ميزبان خوبي براي انواع هوس‌هاي غذايي است. هورمون‌هايي كه به خاطر كم‌خوابي از نظم خارج شده‌اند، بدن را به سمت خوردن بيشتر كربوهيدرات و قند مي‌كشاند. با كم‌خوابي احساس گرسنگي شديدي مي‌كنيد. اما وقتي خواب كافي داريد، بيش از حد گرسنه نمي‌شويد و هوس‌هاي عجيب و غريب نمي‌كنيد.
منبع: insider
- ۲۵ بازديد
- ۰ نظر