۷ روش براي كمك به فردي كه دچار افسردگي است

۷ روش براي كمك به فردي كه دچار افسردگي است

بسياري از جنبه‌هاي زندگي انسان‌ها نياز به آموزش و تمرين دارند. بي‌ترديد برخي از رفتارهاي روزمره ما به افرادي كه دچار افسردگي هستند، احساس ناخوشايندي را القا مي‌كند كه حال عمومي آن‌ها را وخيم‌تر مي‌كند. خواندن و خواندن؛ راهي كه براي مواجهه با اطرافيان ما وجود دارد و بيش از هر تكنيك ديگري به ما كمك مي‌كند كه حال آن‌ها را درك و به سمت بهبودي هدايت كنيم. راهكارهاي ساده و در عين حال موثري را بياموزيم تا زندگي سالم‌تر و بهتري را به يكديگر هديه كنيم.

فقط گوش كن!

هنگامي كه يكي از عزيزان ما ناراحت است، غريزه طبيعي ما اين است كه اقدامي انجام دهيم و به او توصيه‌اي مفيد كنيم. اما در مورد چگونگي كمك به فرد مبتلا به افسردگي آمده است: راهنمايي‌ها را براي خودتان نگاه داريد و تنها گوش دهيد. گوش دادن با عطوفت به شما اجازه مي‌دهد تا جنبه‌هاي آزاردهنده جسمي و روحي افسردگي را بيان كنيد.

متوجه باشيد كه شما نمي‌دانيد آن‌ها چه احساسي دارند!

افسردگي همان غم و اندوه نيست كه روزهاي زيادي به جان ما مي‌افتد. ممكن است گمان كنيم كه اگر به فرد مبتلا به افسردگي بگوييم كه متوجهيم چه احساسي دارد، احساس بهتري را در او ايجاد كرده‌ايم، اما اين كار باعث مي‌شود افراد مبتلا به افسردگي واقعي احساس كنند مشكل آن‌ها دست كم گرفته شده است. بهتر است چنين چيزي را به آن‌ها منتقل كنيم: «من ممكن است نفهمم كه چه چيزي را تجربه مي‌كنيد، اما مي‌خواهم بيشتر بدانم».

با او در تماس باشيد

حركات كوچك ما مي‌تواند به فردي كه به افسردگي مبتلا است كمك كند تا احساس انزواي كم‌تري داشته باشد. يك يادداشت دست‌نويس يا يك كارت الكترونيكي يا كارت كاغذي، گل كوچك ارسالي يا چيزي كه او را به وجد مي‌آورد، مي‌تواند روز يك فرد افسرده را زيباتر كند. ارسال پيام كوتاه به عبارت ساده به معناي فكر كردن در مورد ديگري است و مي‌تواند به افراد كمك شاياني كند. تماس تلفني يا بودن كنار او در يك وعده غذايي نشان مي‌دهد كه شما پشت او هستيد. اين حركات افسردگي را درمان نمي‌كند، اما آن را تسكين مي‌بخشد.

در اين زمينه بيشتر بخوانيد:

۱۰ علت اصلي خستگي مداوم را بشناسيد

بدانيد كه نمي‌توانيد آن‌ها را درمان كنيد

به عنوان يك فرد پشتيبان، نقش شما در رفع بيماري افسردگي نيست. تلاش براي انجام اين كار مسئوليت نامناسبي را بر دوش شما و عزيزانتان مي‌گذارد. افراد مبتلا به افسردگي نمي‌توانند از حال خود خارج شوند و تلاش براي حل مشكل آن‌ها فقط موجب افزايش نااميدي شما و آن‌ها مي‌شود. گاهي اوقات اين اقدامات حمايتي منجر به استرس بيشتر در دنياي شما مي‌شود. مراقب تعادل خود باشيد. شما شايد بخشي از درمان او باشيد اما مسئول آن نيستيد.

آن‌ها را درگير فعاليت فيزيكي كنيد

علائم جسمي افسردگي مانند خستگي، انرژي فرد را تخليه مي‌كند. مطالعات نشان داده‌اند كه ورزش مي‌تواند يك نقطه عطف براي بهبود افسردگي باشد. بدن نوعي انتقال دهنده عصبي در بدن توليد مي‌كند كه مي‌تواند موجب بهبود خلق و خو شود. چند دقيقه پياده‌روي را امتحان كنيد. هورمون‌هاي دوپامين و سروتونين با فعاليت تقويت مي‌شوند. اگر حال همراه شما بهتر شده بود، مي توانيد پختن يك وعده غذايي سالم را به او پيشنهاد دهيد.

به موفقيت‌هاي كوچك آن‌ها هم افتخار كنيد

اگر براي فعاليت زياد آماده نيستند بايد روي چيزهاي كوچك تمركز كنيد و فرد مبتلا به افسردگي را براي آن تشويق كنيد. متخصصي به نام سراني مي‌گويد كه يك ساختار روزانه مانند دوش گرفت، لباس پوشيدن، كمك به كارها يا بلند شدن از رختخواب مي‌تواند از اهداف اين روز باشد. در اين شرايط به او بگوييد كه مي‌دانيد اين كارها چقدر سخت هستند و به خاطر آن‌ها بسيار به او افتخار مي‌كنيد.

مراقب باشيد او را شرمنده نكنيد

همراه با افسردگي احساس شرمساري نيز به وجود مي‌آيد. مراقب باشيد كه سخنان خيرخواهانه شما اين برداشت را تقويت نكند. حتي گفت اينكه «نيمه پر اتفاقات را ببين» مي‌تواند اين عقيده را ايجاد كند كه احساسات آن‌ها اشتباه است. اينكه فرد مبتلا به افسردگي احساس گناه كند كاملا طبيعي است. شما نبايد به او كمك كنيد كه اين احساس را تقويت كند. نظرات خود را به اين سمت ببريد كه متوجه شرايط سخت او هستيد و مي‌دانيد كه او فردي قدرتمند است.

منابع: thehealthy

براي آشنايي با كمك به فردي كه دچار افسردگي شده است اينجا كليك كتيد